便秘解消法 食べ物

食べ物による便秘解消法

ここでは、便秘の解消に繋がる食べ物をいくつかの項目に分けて説明しています。
口にするなら、便秘に効果があるものを食べると一石二鳥ですね。

食べ物による便秘解消法エントリー一覧

ヨーグルト
ヨーグルトは便秘解消に役立つ成分ととても有名ですね。ヨーグルトは腸内の善玉菌を増やす代表的な食材です。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内にビフィズス菌などの善玉菌を繁殖させてくれて、腸内を活発にしてくれ、排便を促進してくれます。それだけではなく、便秘の元となっている悪玉菌の繁殖を乳酸が抑えてくれるので、ダブルで効果があります。ですからヨーグルトは、腸をキレイに整えてくれる2つの役割を果たしてくれるので、便秘にとても良い食べ物なのです。便秘効果だけでなく、善玉菌が増えた腸内は運動量も増えますので、...
プルーン
便秘の解消に良いとされているのがプルーンで、プルーンはベリーに一種と勘違いしている人も多いようですが、プラムを干したものになります。便秘の解消だけでなく、プルーンは栄養がとても高いとされていて、米国ではミラクルフルーツと呼ばれている程になります。便秘に関係なく、常に取り入れて生きたい食品になります。プルーンはなぜ、便秘に効果があるとされているのか。それは、食物繊維が豊富に含まれているからです。食物繊維については、別の記事でも詳しく説明していますので参照してください。食物繊維の記事を読んでいただい...
酒粕
酒粕を利用しての便秘解消法は、テレビで紹介される程とても効果が出る便秘解消食品になります。酒粕には『レジスタントプロテイン』という成分が含まれています。このレジスタントプロテインは、胃液でも消化されにくいたんぱく質で、そのままの形で小腸へ入っていきます。小腸にある脂を次々とくっつけていき、そのまま大腸へ入っていきます。脂たっぷりとなった便は、腸の中をスルスルと移動できるようになり、排便しやすい環境を作ってくれるのです。ヨーグルトでなかなか効果が出なかった人も、この酒粕を食べるとその日のうちに効果...
オリーブオイル
オリーブオイルは小腸を刺激して排便を促進する効果があると言われています。イタリアでは、便秘の予防として子供にスプーン1杯のオリーブオイルを飲ませている程、メジャーな便秘改善の食品と言われています。オリーブオイルの主成分である『オレイン酸』の効果がある事が近年の研究でわかってきています。オレイン酸は小腸で吸収されにくい成分なので、その分腸を刺激して便秘に有効的になります。このオレイン酸を含む油はオリーブオイル以外でも数多く存在します。しかし、オリーブオイルは他の油と比較してオレイン酸が配合されてい...
こんにゃく
こんにゃくは、便秘や腸内の洗浄に良い食品として、『胃腸のお掃除屋』といわれている食品です。こんにゃくには、『グルコマンナン』という食物繊維が配合されています。こんにゃくの原料となるこんにゃく芋は水溶性食物繊維なのですが、こんにゃくを作る過程で不溶性食物繊維へと変化します。ですから、不溶性食物繊維であるグルコマンナンは胃の中でも溶けてなくならずに、そのまま大腸へはいっていきますので、便秘の解消にとてもよいといわれています。このグルコマンナンには、消化酵素では分解できない為、そのままの成分のまま大腸...
りんご
りんごには、食物繊維の中の『ペクチン』といった成分が豊富に含まれています。このペクチンには、腸を整える作用があるので便秘にも下痢にも両方有効的です。ペクチンには腸を整える作用だけでなく、余分なコレストロールや食品添加物を夕着させて、便と一緒に排出してくれる役割もあります。その結果、動脈硬化や大腸がんなどの、生活習慣病を防ぐ事ができるので、健康にも非常に良い食べ物です。また、ペクチンはりんごの皮に豊富に入っているのでできれば、皮ごと食べるのが良いでしょう。ペクチンは水溶性食物繊維なので、不溶性食物...
バナナ
バナナには食物繊維が豊富に含まれています。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を兼ねそろえた便秘に非常に効果的な果物になります。不溶性食物繊維や不溶性食物繊維については、食物繊維の記事を参照してください。バナナは黄色いイメージがありますので、バナナをは黄色いものを食べた方が効果があるように思いますが、実は成熟前の青いバナナの方が便秘解消に繋がります。青いバナナには、便秘に効果を発揮するオリゴ糖が胃や小腸で消化されずにそのまま大腸へ届くからです。オリゴ糖については、オリゴ糖の記事を参照してください...
玄米
玄米とは、米からもみ殻を除いただけのお米の事を指します。玄米は食物繊維が豊富で、白米と比較して食物繊維の量が5倍となっています。便秘には食物繊維が効果的だと、食物繊維の記事で説明していますので参照してください。また、便秘に良いといわれているミネラルも含まれていますし、ビタミンやカルシウムも豊富で便秘解消だけでなく、健康維持にもとてもよい食品となっています。また、玄米に含まれるフィチン酸には排便を手助けしてくれる役割を持っています。ただし、白米と比較して硬いところが難点で食べにくいと言われています...
しょうが
しょうがは便秘の効果だけでなく、さまざまな効果がj期待できる食べ物で健康の為にも是非頻度高く口にしたいものです。しょうがの辛味成分に、『ジンケロール』といものが配合されており、このジンケロールには胃腸の機能を高めてくれる効果と、抗酸化作用があります。またショウガオールという成分には、血管を拡張して血流をよくしてくれる働きがあります。このように、しょうがには女性にとって嬉しい抗酸化作用でいつまでも若々しいお肌を保つ効果もありますので一石二鳥です。しょうがは天日で干したり加熱して食べる事で、上記で説...

便秘解消法関連情報

便秘で悩んでいる方のために、ぺんぴの解消につながる食べ物を、こちらでご紹介しています。
毎日の食事の中に、少しずつでも取り入れていけば、便秘解消につながるかもしれません。
ぜひチェックしてみてくださいね。